Nutrisi Disarankan Ada di Menu Sahur Agar Puasa Tidak Lemas

0
N CumaBerita.com, Jakarta. Nutrisi yang seimbang diperlukan, baik ketika berbuka maupun sahur. Namun, perlu diperhatikan pula jumlah porsi makanan, yaitu secukupnya saja dan tidak berlebihan. Untuk memaksimalkan manfaat berpuasa dalam bulan Ramadan, sedikit perubahan dalam pola makan mungkin diperlukan agar selalu sehat selama puasa berlangsung.

Berpuasa dapat meningkatkan kesehatan seseorang saat Ramadan bila dilakukan dengan tepat. Ada beberapa yang tidak memperhatikan asupan untuk tubuh saat puasa Ramadan, salah satunya nutrisi serat atau karbohidrat kompleks.

Berikut nutrisi penting dan makanan yang direkomendasikan sebagai menu sahur selama Ramadan.
1. Protein
Ikan, telur, dan ayam lebih disarankan daripada daging merah untuk memperoleh nutrisi protein yang lebih maksimal. Kandungan protein memberikan beberapa manfaat, terutama menyiapkan energi yang akan digunakan sepanjang waktu puasa.

2. Serat
Serat tidak hanya didapatkan dari sayuran dan buah-buahan. Ada pula serat yang terkandung dalam makanan berkarbohidrat, seperti oatmeal dan beras merah atau beras hitam dan cokelat.

3. Karbohidrat
Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang bisa melindungi pencernaan Anda dari berbagai penyakit, seperti diabetes, kanker usus, hingga asma dan penyakit Alzheimer. Gandum utuh atau gandum dalam oatmeal lebih bernutrisi daripada nasi putih yang merupakan karbohidrat sederhana.

Baca Juga: Pajero Sport Jadi Nama Bayi Karena Orangtua Suka Mobil

4. Vitamin dan Kalsium
Buah dan yogurt bisa menjadi pilihan ketika memilih menu pembuka dan penutup untuk ketika sahur. Keduanya kaya akan vitamin, serat, dan kalsium. Pilih yogurt rendah lemak, seperti greek yogurt guna menghindari kenaikan berat badan selama berpuasa. Hindari minuman berkafein karena bisa meningkatkan risiko insomnia dan kegelisahan. (Fan/Tyd)

Share.

Tentang Penulis

Penulis yang saat ini bekerja paruh waktu sebagai freelance copywriter. Berpengalaman dalam menulis, karena memang sudah hobi. Kelahiran Jakarta, yang memiliki favourite quote "Do what you love and Love what you do." Happy writing!

Leave A Reply