Tips Membiasakan Diri untuk Tidak Tidur Mangap

0
T CumaBerita.com, Jakarta. Mulut mangap saat tidur dapat disebabkan oleh banyak faktor di mana salah satunya adalah masalah amandel sehingga menjadikan seseorang lebih nyaman tidur dengan mulut terbuka.

Tentu saja, memiliki kebiasaan tidur dengan mulut terbuka alias mangap tidak akan disadari oleh diri kita sendiri. Namun, yang menjengkelkan adalah ketika orang lain bisa memanfaatkan kondisi kebiasaan tidur kita ini untuk menggoda kita. Mulut terbuka saat tidur dapat diatasi dengan cara melatih pernapasan. Jika terbiasa bernapas melalui mulut, maka memang akan sulit untuk membiasakan kembali bernapas lewat hidung. Melalui latihan pola pernapasan, kamu akan menjadi terus-menerus ingat bahwa bernapas harus lewat hidung setiap saat. Untuk itu, inilah beberapa cara menghilangkan kebiasaan tidur mangap yang perlu kamu tahu dan coba lakukan sebagai berikut.

1. Mencari tahu penyebabnya
Bahkan tidur mangap juga menjadi kebiasaan ketika struktur di dalam mulut juga mengalami kekurangsempurnaan sehingga perlu untuk memeriksakan dan mengonsultasikannya dengan dokter agar penyebab mulut terbuka saat tidur terdeteksi jelas.

2. Meninggikan kepala saat tidur
Pernafasan mulut saat tidur atau mendengkur memburuk dengan postur yang buruk saat tidur. Tinggikan kepala dengan bantal atau kasur yang dapat disesuaikan dapat mengatasi masalah ini dengan memberikan saluran yang lega untuk aliran udara atau pernapasan hidung yang tidak terbatas.

3. Posisi tidur yang tepat
Posisi tidur telentang dapat memperburuk pernapasan mulut di malam hari. Tidur telentang menyebabkan asupan napas berat sehingga sulit melepaskan udara melalui hidung. Ini juga dapat menyebabkan lidah dan langit-langit lunak menjadi ‘menganga’ sehingga pernapasan menjadi lebih buruk. Disarankan untuk tidur tengkurap atau miring untuk tidur dengan mulut tertutup.

4. Melatih pernapasan
Latihan pernapasan juga dibiasakan, yakni dengan cara menutup mulut lebih dulu dan ambil nafas lewat hidung, setelahnya kamu bisa keluarkan nafas yang sudah diambil juga lewat hidung, jangan dari mulut. Latihlah hal ini setiap hari supaya dapat juga terbawa pada kebiasaan tidur kamu.

Baca Juga: Kontes Kecantikan Paling Aneh, Miss Pregnant sampai Miss Condom

5. Olahraga teratur
Untuk menghentikan kebiasaan tidur dalam kondisi mulut terbuka atau tidur dengan bernapas melalui mulut, berolahraga rutin adalah salah satu kuncinya. Melakukan olahraga kardio dan juga latihan yoga termasuk aktivitas fisik yang mampu meningkatkan pernapasan, khususnya lewat hidung sehingga pernapasan lewat mulut bisa berhenti secara alami. (Fan/Tyd)

Share.

Tentang Penulis

Penulis yang saat ini bekerja paruh waktu sebagai freelance copywriter. Berpengalaman dalam menulis, karena memang sudah hobi. Kelahiran Jakarta, yang memiliki favourite quote "Do what you love and Love what you do." Happy writing!

Leave A Reply