Berikut beberapa efek samping dosis tinggi vitamin C.
1. Memicu gangguan pencernaan
Gangguan pencernaan menjadi efek samping yang paling umum. Efek samping ini umumnya dirasa saat seseorang mengonsumsi vitamin C dalam bentuk suplemen. Diare dan timbulnya rasa mual menjadi gangguan pencernaan yang paling banyak terjadi akibat konsumsi vitamin C. Asupan berlebih juga telah dilaporkan memicu refluks asam lambung.
2. Menyebabkan kelebihan zat besi
Vitamin C dikenal akan manfaatnya untuk menyerap zat besi. Vitamin C dapat mengikat zat besi non-heme yang banyak ditemukan dari makanan berbasis nabati.
3. Meningkatkan risiko batu ginjal
Kelebihan vitamin C dikeluarkan dari tubuh sebagai oksalat atau produk limbah tubuh. Oksalat umumnya dikeluarkan melalui urine. Namun, dalam beberapa kasus, oksalat dapat membentuk kristal yang menimbulkan pembentukan batu ginjal.
Mengonsumsi terlalu banyak vitamin C berpotensi meningkatkan jumlah oksalat dalam urine, sekaligus memicu pembentukan batu ginjal. Mengutip Medical News Today, orang dewasa direkomendasikan mengonsumsi 90 miligram vitamin C untuk laki-laki dan 75 miligram vitamin C untuk perempuan setiap harinya. Orang dewasa yang mengonsumsi vitamin C lebih dari 2 ribu miligram per hari berisiko mengalami efek samping.
Baca Juga: Daftar Rekomendasi Suplemen Untuk Jaga Daya Tahan Tubuh
Berikut batas tertinggi asupan vitamin C harian berdasarkan usia:
– 400 miligram untuk usia 1-3 tahun
– 650 miligram untuk usia 4-8 tahun
– 1.200 miligram untuk usia 9-13 tahun
– 1.800 miligram untuk usia 14-18 tahun
– 2.000 miligram untuk usia 19 tahun ke atas. (Fan/Tyd)
